co 3 dni

[...] w serwisie eBilet.pl. „Killer” i „Polski Orzeł” spotkali się po raz pierwszy w klatce KSW na dublińskiej gali KSW 40. Wtedy Polityło wskoczył do karty na niecałe dwa dni przed wydarzeniem, a pojedynek z mającym na koncie 28 pojedynków Chorwatem był jego debiutanckim bojem w zawodowym MMA. Mimo to, Polak zaprezentował się znakomicie i [...]

PROSZE o SZYBKA ODPOWIEDZ! Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie lub soku. Pierwszą dawkę kreatyny 3-5 g najlepiej wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu . Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje się bezpośrednio po treningu najlepiej w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny rozpuszczonej w wodzie, z dodatkiem [...]

Przed ostatni dzień ketozy. Jednak to się robi męczące już po woli. Psycha siada. Czekam tylko na ładowanie węglami. Przez podjadanie 2 dni po starcie waga była do tej pory na styk i ketoza nieunikniona. Mam nadzieję, że jak teraz pojem tylko w ndz i docisnę aero do oporu w pierwszym tygodniu po starcie w Lublińcu to już nie będę musiał w ketozę [...]

[...] jeżeli nie masz nietolerancji ani żadnych problemów to możesz jeść. Twaróg zamieniałbym z mozarellą ponieważ ma więcej wapnia (dzięki domer :) ) 4. Nie dzielę jadłospisu na dni treningowe i nietreningowe, bo prawie codziennie coś robię. Czy słusznie? Myślę że do zejścia w miarę niskiego poziomu tłuszczu i fajnej formy nie trzeba stosować [...]

[...] :DDDD Jakos przed pojawieniem sie cytrynianu nie twierdzil pan ze monowodzian dziala "tylko wzasadzie po treningu" Byc moze citro jest lepszy do stosowania w dni nietreningowe, ale cytrynian(jezeli sie nie myle) jest juz od dawna na rynku amerykanskim, a jakos nie ulegly poglady stosowania kreatyny :PPP No i cytrynian jest tani [...]

[...] wykombinowałem: rano 9 kaps. citro po treningu - porządna łyżeczka (7-8g) mono + ryboza 30 minut przed spaniem 7 kaps. piro. Pytania: -czy tak jest dobrze? -czy w dni beztreningowe jednak wcisnąć w ciągu dnia mono + rybozę (koszty nie grają roli) - czy do dawek piro i citro też dawać rybozę - czy dawki w kapsach są [...]

[...] gimnastyka: -tuck front lever -half tuck front lever -front lever Tutaj tak samo praktyka czwartek: -crossfit,jak wyzej piatek: -przysiad ze sztanga/przysiad przedni 5-6s/2-4powt -podciaganie -wioslowanie sztanga -wyciskanie skos -wyciskanie hantli nad glowe sobota:wolne niedziela:wolne W dni "crossfitowe"WODy moga byc dluzsze 15-20 [...]

[...] / x15 Uginanie nóg 4-sztab. x15 / x15 Allachy 7-sztab. x12 / x12 / x12 4dzień Na wadze 3,5kg w dół, nie jestem już napuchnięty jak po ostatnich 2 tyg luzu i żarcia co popadnie. Po siadach odcieło prąd i 10min siedzienia aby dojść do siebie, ogólnie tragedia. Cały czas agresor o nic, ci co na tym wytrzymują są cyborgami %-) Nie widze tego że [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

to podciąganie wkleiło się przez przypadek... Na barki stosuje tylko trzy pozostałe ćwiczenia. A co proponujesz w związku z tą przerwą po barkach...? zamienić może te dni treningowe tzn. poniedziałek z piątkiem, żeby barki miały więcej czasu na regenarację i wtedy dać tylko w te 2 dni brzuch? będzie tak dobrze? bo klata rozumiem zostaje tak jak [...]

[...] 10kg/15kg/15kg *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -BRAK ze względu na bóle w okolicach karku i szyi 15kg/15kg/20kg Trening z dzis: 40 min na rowerku Miski z dwóch dni też wypełnione :) Staram się schodzić z białkiem i podbić węgle, ale mam wrażenie, ze brakuje mi tych paru gramów które odcięłam hmm... No i przez to, że orzechy tez mają [...]

[...] to czekolada jest %-), tak bym powiedziała. Jeśli chodzi o dietę to w ogóle nasunęła mi się refleksja że chyba potrzebuję sobie narzucić rozkład z góry i planowac kilka dni naprzód bo to się okrutnie rozjeżdża zaleznie od tego co akurat mam w lodówce. Jedyny wzorzec to 40-45% tłuszczu hehe, nie do końca jak powinno być chyba. Trening: [...]

[...] narażenia na katabolizm, czyli przed treningiem i po. Rano wez pełen kompleks aa a na noc białko. Natomiast jeśli portfel Ci na to pozwala to ładuj oczywiście 4x dziennie zgodnie z tym co napisałeś i biorąc pod uwage moją sugestię co do jednorazowej dawki. Zakładając, iż przyjmujemy 1g na 10 kg przy wadze 80 kg powinno być 8 tabletek BCAA Mega [...]

[...] aerobach. Wszamam potreningowy i gdzies po połtorej godziny znowu porcja 5kaps BCAA nastepnie trening (ok 70min, intensywnosc mozliwie najwyzsza :D) po ktorym bezposrednio znowu wrzucam w siebie 5kaps aminokwasów. Gdzies po 20 minutach jem potreningowy. Dalej twarog+tłuszcze+warzywo na noc i potem spanie bo to juz koniec dnia wychodzi ;p. [...]

1-7: 200mg testosteronu enanthate/ tygodniowo ( 14 amp. w pierwszym tygodniu mozesz strzelic 300mg to bedzie rowne 15 amp.) 2-8:40/50/50/50/50/40mg oxy/ dziennie. (196 tabs) 1.Jak to brac? Jw. 2.Czy ilosc tescia jest wystarczajaca?Chce mozliwie jak najmniejsze dawki zeby nie bylo duzych skutkow ubocznych. Styka 3.jaki te srodki maja wplyw na [...]

DZIEŃ 49(23.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

-Najpierw 12 tygodni ćwiczyłam w domu z piłką, rozkład 1700/130/75/130. -Potem niecałe 8 tygodni na rozkładzie 1600/120/80/100 -od 3 tygodni ćwiczę na siłowni(diety nie trzymam ścisłej, jem po prostu regularnie i wybieram zdrowe produkty w miarę możliwości, nie miałam już sił na to żeby dalej trzymać się tego reżimu, więc tak postanowiłam, ale za [...]

mysia tylko wiesz, hipertrofia i takie tam. Ograniczone kalorie, inne dni treningowe i wgl :-D A plecy to 3 ćwiczeniami jestem w stanie skatować tak, że nie wiem co się dzieje. Bicepsa i tricepsa nigdy nawet nie odczułęm dobrze...

5.04.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 (ostatnio 90*14) 2.przysiady przedni 40*15 50*15 3.Pompki na poręczach 5s*15p 1. dzis w 2 ostatnich seriach iałem takie dziwne uczucie jak nigdy, jak by mi klate rozrywało, moje iesnie odmawiały posłuszeństwa a ja chiałem wiecej i wiecej i 90kg udało sie na [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym schudnąć 10 kg, ujędrnić całe ciało i uwidocznić lekko mięśnie, szczególnie brzucha, podnieść pośladki. Chciałabym również pozbyć się tłuszczu z okolicy wewnętrznej strony ud bo uda mam za grube według mnie ****STAN [...]